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〜HIIT(High Intensity Interval Training) 高強度インターバルトレーニング）〜 今回はHIITについて簡単に紹介します。 HIIT（High-intensity interval training）高強度インターバルトレーニングとは、高強度・短時間のトレーニングをインターバル（休憩）をはさみながら行うトレーニング方法です。 基本的には、20-60秒の高強度・短時間の運動に対し、半分の10-30秒のインターバルをはさむことが一般的です。この運動と不完全な回復状態（短時間の休憩）を挟みながら行うのがHIITの特長です。 報告では高負荷インターバル運動を毎日繰り返すと約10日間ほどで筋力が低下し始めることを動物実験において示している。したがって、HIIT は高いトレーニング効果を持つ一方で、過剰に負荷した場合、オーバートレーニングとなる危険性がある。 自分の運動レベルに合わせてメニューや実施時間、休憩時間を調整してください。 タバタ式トレーニング:4分間 20秒rest10秒×2セット 3つのレベルに合わせたトレーニング:8分間 初心者:30秒rest30
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